на XS

Тело, которое тебе нравится без бесконечных попыток начать заново

60

тренировок и питания

дней

Замес

Понятный план,

3 силовые в неделю

который поможет тебе системно работать над формой тела

30–40 минут времени

3 тренировки на глубокие мышцы живота

Эта программа для тебя, если

Хочешь изменить тело, но не понимаешь, с чего начать

Хочешь подтянуть ягодицы и ноги и сделать тело более пропорциональным

Ты тренируешься или только собираешься начать, но не знаешь, какие упражнения делать, сколько тренироваться и как правильно выстроить нагрузку

Хочешь работать не только над ягодицами, но и над ногами, спиной, плечами и мышцами живота, чтобы тело выглядело более подтянутым и гармоничным

Тебе нужен понятный план тренировок

Хочешь понять, как выстроить питание под свою цель, что важно учитывать в рационе и как перестать постоянно начинать все заново

Не хочешь каждый раз думать, что сегодня тренировать. В программе уже есть готовый план на 30 дней: силовые тренировки 3 раза в неделю, тренировки на глубокие мышцы живота + тазобедренного сустава 3 раза в неделю

Хочешь разобраться не только с тренировками, но и с питанием

По итогу программы ты научишься

Правильно тренироваться и понимать, какую нагрузку давать телу

Работать над ягодицами и ногами, чтобы улучшать их форму

Тренировать спину и плечи и создавать более гармоничный силуэт

Делать упражнения, которые подарят тебе плоский живот даже после еды

Понимать технику выполнения упражнений и чувствовать нужные мышцы

Выстраивать тренировки на неделю и не думать каждый раз, что делать

Выстраивать питание под свою цель

Тренироваться и оставаться энергичным

Использовать простые принципы питания дальше самостоятельно

Работать с целлюлитом и отеками

Программа обучения

Программа на 60 дней:
— Как начать и выстроить режим
— Как проходить программу и не бросить через неделю
— Понятный план тренировок
— Силовые 3 раза в неделю
— Тренировки на глубокие мышцы живота/раскрытие тазобедренного сустава 3 раза в неделю

Видео-лекция: плавно входим в тренировочный процесс и изучаем технику

Модуль 1

Результат:

Поймешь, как проходить программу, как выстроить режим тренировок и что делать на старте, чтобы системно двигаться к результату

— Как правильно нагружать ягодицы
— Более углубленная работа над формой ягодиц
— Работа над красивой линией ног
— Задняя поверхность ног, формируем красивый переход от ноги к ягодице
— Секретные фишки выполнения упражнений, чтобы получить максимальную проработку ягодиц даже дома
— Как правильно собирать нагрузку на нижнюю часть тела

Максимум нагрузки на ягодичные мышцы, секретные фишки техники

Модуль 2

Результат:

Поймешь, как правильно работать с ягодицами и ногами, какие упражнения тебе нужны и как выстроить нагрузку на нижнюю часть тела

— Как усложнить тренировку с минимальным инвентарем
— Приемы для усложнения твоей тренировки
— Суперсеты, предварительное утомление, дроп сеты
— Как спина влияет на силуэт

Повышаем нагрузку. Домашние тренировки которые удивляют

Модуль 3

Результат:

Поймешь, как планомерно повышать нагрузку в домашних условиях с помощью приемов с базовым набором инвентаря

— Тренировки для максимального рельефа
— Как совместить силовые тренировки с функциональными
— Работа над гармоничными пропорциями
— Совмещаем разные виды тренинга для достижения лучшей формы
— Техника выполнения функциональных упражнений

Разнообразим свой тренировочный процесс,как разбить застой

Модуль 4

Результат:

Поймешь, как правильно совмещать разные виды тренировки для получения рельефного и эстетичного тела

— Как за 10 минут получить легкость в ногах, минимизировать отеки и убрать целлюлит
— Техника выполнения упражнений от отеков без инвентаря
— Убираем торчащий живот без скручиваний
— Тренировки, которые делают живот плоским даже после еды
— Тренировки на глубокие мышцы живота/тазобедренного сустава
— Контроль мышц живота в движении

Избавляемся от отеков, целлюлита, убираем торчащий живот

Модуль 5

Результат:

Научишься с помощью коротких тренировок убирать отеки и целлюлит, получишь красивый пресс без закачивания

— Как выстроить питание под свою цель
— База правильного питания
— Как не жить в режиме «то держусь, то срываюсь»
— Научишься выстраивать рацион и питаться без запретов и диет, который дальше вы сможете придерживаться самостоятельно

Как выстроить питание для получения желаемого результата без запретов и строгих диет

Модуль 6

Результат:

Поймешь базу питания, научишься выстраивать рацион под свою цель и сможешь дальше применять эти принципы самостоятельно

Моя программа – это Программа, созданная на основе моего опыта работы с женщинами

Я собрала всё необходимое, чтобы тебе не приходилось самостоятельно искать тренировки, разбираться в упражнениях и составлять план

Все материалы программы будут собраны на платформе GetCourse в твоем личном кабинете: тренировки, питание и дополнительные материалы

6 основных модулей на удобной платформе

Ты знаешь, что делать каждый день: 3 силовые тренировки в неделю, 3 тренировки на глубокие мышцы живота\тазобедренный сустав

Понятный план на 60 дней

Ты не просто получаешь список упражнений. Я прохожу тренировку вместе с тобой от начала до конца, объясняю технику, напоминаю, как дышать и на что обращать внимание

Тренировки вместе со мной

В программе есть работа с ягодицами, ногами, задней поверхностью бёдер, спиной, плечами и глубокими мышцами живота

Работа над всем телом

Разберем базу правильного питания, рекомендации по рациону и чек лист 5 шагов к правильному питанию, чтобы ты могла двигаться к своей цели без постоянных срывов

Питание без постоянных запретов

В зависимости от тарифа ты сможешь получать обратную связь, задавать вопросы по программе, проверять технику и получать контроль по ходу прохождения

Поддержка и контроль

Все важные материалы и информация по программе будут доступны в закрытом Telegram-канале

Закрытый Telegram-канал

Если тебе сложно заниматься самостоятельно и ты часто бросаешь, здесь тебе не нужно всё делать одной. Ты включаешь тренировку и проходишь её вместе со мной

Ты не остаешься один на один с программой

Мы работаем над телом комплексно: тренировки, питание, восстановление и понятный план, которого тебе легче придерживаться

Результат– это не только тренировки

Выбери свой тариф

Базовый

Модуль № 1 Видео-лекция: плавно входим в тренировочный процесс и изучаем технику

Модуль № 2 Максимум нагрузки на ягодичные мышцы, секретные фишки техники

Модуль № 3 Повышаем нагрузку. Домашние тренировки которые удивляют

Модуль № 4 Разнообразить свой тренировочный процесс, как разбить застой

Модуль № 5 Как выстроить питание для получения желаемого результата без запрета и строгих диет

Модуль № 6 Избавляемся от отеков целлюлита убираем торчащий живот

Модули:

4 990 ₽

Чат участниц и новостной канал

Эфир с ответами на вопросы

Конспекты, чек-листы и полезные материалы

Дополнительные тренировки

Доступ к курсу 2 месяцев после его окончания

Вопросы по программе

Проверка техники упражнений

Обратная связь по программе

Еженедельный контроль

Личная консультация с Катей

Индивидуальные рекомендации по тренировкам и питанию

Работа в группах

Приоритетная связь

Дополнительно:

Нет лимита мест

без % и переплат

Первый платеж через 30 дней!

C куратором

Модуль № 1 Видео-лекция: плавно входим в тренировочный процесс и изучаем технику

Модуль № 2 Максимум нагрузки на ягодичные мышцы, секретные фишки техники

Модуль № 3 Повышаем нагрузку. Домашние тренировки которые удивляют

Модуль № 4 Разнообразить свой тренировочный процесс, как разбить застой

Модуль № 5 Как выстроить питание для получения желаемого результата без запрета и строгих диет

Модуль № 6 Избавляемся от отеков целлюлита убираем торчащий живот

Модули:

7 990 ₽

Чат участниц и новостной канал

Эфир с ответами на вопросы

Конспекты, чек-листы и полезные материалы

Дополнительные тренировки

Доступ к курсу 4 месяца после его окончания

Вопросы по программе

Проверка техники упражнений

Обратная связь по программе

Еженедельный контроль

Личная консультация с Катей

Индивидуальные рекомендации по тренировкам и питанию

Работа в группах

Приоритетная связь

Дополнительно:

150 мест

без % и переплат

Первый платеж через 30 дней!

VIP

Модуль № 1 Видео-лекция: плавно входим в тренировочный процесс и изучаем технику

Модуль № 2 Максимум нагрузки на ягодичные мышцы, секретные фишки техники

Модуль № 3 Повышаем нагрузку. Домашние тренировки которые удивляют

Модуль № 4 Разнообразить свой тренировочный процесс, как разбить застой

Модуль № 5 Как выстроить питание для получения желаемого результата без запрета и строгих диет

Модуль № 6 Избавляемся от отеков целлюлита убираем торчащий живот

Модули:

15 990 ₽

Чат участниц и новостной канал

Эфир с ответами на вопросы

Конспекты, чек-листы и полезные материалы

Дополнительные тренировки

Доступ к курсу 4 месяца после его окончания

Вопросы по программе

Проверка техники упражнений

Обратная связь по программе

Еженедельный контроль

Личная консультация с Катей

Индивидуальные рекомендации по тренировкам и питанию

Работа в группах

Приоритетная связь

Дополнительно:

50 мест

без % и переплат

Первый платеж через 30 дней!

Вы можете приобрести обучение в рассрочку

Начните обучение сейчас, а внесение оплаты позже!

01/ Выберите тариф

02/ Нажмите кнопку «Купить в рассрочку»

03/ Оставьте заявку - дальше с вами свяжется наш менеджер!

% Рассрочка без процентов

₽ Без первого взноса

Киржаева

Екатерина

Тренирую женщин дома и создаю программы домашних тренировок, которые помогают двигаться к цели без перегрузок

Помогаю разобраться в технике, дыхании и нагрузке — без необходимости собирать информацию по кусочкам

Сочетаю силовые тренировки с работой над глубокими мышцами живота и тазобедренным суставом

Работаю над гармоничным развитием всего тела и сама тренируюсь вместе с тобой, объясняя каждое упражнение

Ответы на часто задаваемые вопросы